ストレスを抑える方法

こんにちは！

今日のテーマは

ストレスを抑える方法です

自分の感情を受け止める方法。


今抱えているストレスを少しでも軽くしたい、

という人は多いはず。

その手っ取り早い方法の1つが、

自分がその日思ったことや感じたことを

ひたすら紙に書き出すという方法です。



ストレスはほとんどの場合、

「自分をよく見せよう」

「自分の感情を抑えよう」

と思ったときに起こります。

そうするとメンタルが弱くなりますから、

自分の感じたことを“素直に”

紙に書いて吐き出しましょう。

自分の感情や思ったことを

ひたすら書き出すことを、

エクスプレッシブ・ライティング

といいます。



エクスプレッシブ・ライティングを

1日最低8分やるだけで効果があった

という報告もあります。

できれば毎日20分は行ったほうがいいようです。



紙に書くことによって、

「自分はこういうことを思っていたんだ」

「こんな感情を抱いていたんだ」

ということがわかります。

このように自分の感情と向き合うと、

その感情を受け入れられるようになるのです。

自分の不安やネガティブな感情を書くだけではなく、

思いついたことをそのまま書きましょう。



自分の感情と向き合い、

紙に書き出すことが大事なのです。

自分の感情や不安な気持ちを

しっかり認められる人は、

緊張したり不安に苛まれたときに

ネガティブな感情を感じづらくなります。



不安や心配事は、

紙に書くより誰かに話したいという人も

多いと思います。


しかし人に話す場合、

相手によく見られたいと思って

本当のことを言わなかったり、

嘘をついてしまいがちなのです。



そのためには、

自分がどういう感情を抱えているのか、

なぜそのような感情が生まれてきているのかを

客観的に眺める必要があるのです。

不安を感じているときも同様です。



「今、自分は、これこれこういう理由で

不安を感じている」と

頭の中でもいいので文章にしてみましょう。

自分の気持ちを客観的かつ冷静に捉えることができ、

ストレスがやわらぐのです。

そうすると感情も安定してきます。